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準媽媽孕吐應注意水分補充
更新:2018-09-16  編輯:小編  來源:本站整理  人氣:加載中...  字號:|
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  補水方法:一般飲水量即可,不需要加量,但有惡心嘔吐的情況時,則要多注意水分的補充。

“不建議把牛奶、豆漿、飲料或果汁當開水喝,因為這些飲品都有相當的熱量,會使人在無意間增加體重喔!”

  2維生素與礦物質

  對于食欲不好或有嚴重惡心嘔吐的孕媽咪來說,可能會有微量營養素缺乏的問題,鐘子雯營養師建議可適度補充一般成人使用或孕婦專用的維生素與礦物質的補充劑。

  3忌食薏米等容易導致流產的食物

  由于孕早期容易有流產問題,所以營養師建議準媽咪盡量不要碰薏米、螃蟹、甲魚、山楂等容易導致胚胎不穩定的食物。

  不吃食物:薏米、螃蟹、甲魚、山楂等。

  中期4~6個月

  體重增加:3~4千克

  飲食口訣:加量更加值?蛋白質、鈣、鐵、維生素來支持

  孕期飲食能防過敏兒?

  現代社會中,有各種各樣的過敏癥狀的人似乎越來越多了,這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開始擔心過敏的問題,有的孕媽咪或處于月子期的產后媽媽甚至因為害怕寶寶過敏,就完全不吃海鮮、蛋類、奶類等高蛋白的食物。


人體的過敏源很多,過敏并非全都是食物引起,例如有些是因為塵螨過敏,有些是對冷熱空氣過敏,有些是對藥物過敏,有些則是對不新鮮的海鮮、蛋類、味精等特定食物過敏。媽媽若知道自己的過敏源是什么,在懷孕期間當然要盡量避免,但如果媽媽本身不會對任何食物過敏,也不需刻意做飲食調整,以免造成營養不均衡,反而影響寶寶的成長喔!

  

營養速記

  1每天增加1250千焦熱量

  這個時期胎兒的體重開始增長,媽媽需要較多的熱量才能提供所需,所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯(一天三餐總量為3~4碗飯),或每餐如往常飯量,但另外以一個全麥堅果饅頭來當點心亦可。

  2每天增加15克蛋白質

  此時孕婦的身體會有較明顯的變化,例如子宮會變厚增大、乳房增大、血液流量增加等,所以鐘子雯營養師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質的攝取,如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。

  3適度補充鈣質

  我們日常所吃的食物中含鈣食物很多,如蝦皮、豆類等,如果孕媽咪飲食正常而均衡,孕期并不需要特別再去補充鈣質,反而是要去檢查是否有其他會影響鈣質吸收的不良飲食習慣。

讓鈣不足的飲食習慣:蛋白質攝取過多(尤其是肉類),含維生素C的食物吃得太少,碳酸飲料喝太多等。

  正確補鈣方法:每天喝2~3杯的牛奶或豆漿或其他乳制品。

  素食孕婦叮嚀

  “蛋奶素”孕媽咪在此階段無需特別留意補充其他營養。張亞琳營養師提醒吃全素的孕媽咪,到了懷孕中期,可以每天多吃幾片豆干或1小塊豆腐來供給每天需多補充的15克蛋白質。另外也要注意曬曬太陽,讓身體有足夠的維生素D來幫助鈣質吸收。

  至于困擾很多準媽媽的豆類食物容易造成脹氣的問題,張亞琳營養師提供了一個烹調秘訣,讓孕媽咪能夠輕松吃豆“不生氣”喔!即煮豆前先以2倍的水來浸泡豆子,讓豆中的寡糖成分去除,再以小火慢煮的方式煮熟即可。

  多氣蔬果:除了豆類,蔬果中也有些是容易導致脹氣的,如青椒、花椰菜、蘋果等。

  去脹小幫手:餐后來杯去脹氣的花茶也是不錯選擇,如茴香、甘菊等花茶。

  (來源于網絡)


 
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