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準媽媽孕期營養需要遵循三原則!(值得收藏)
更新:2018-09-22  編輯:小編  來源:本站整理  人氣:加載中...  字號:|
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懷孕期間,家人最擔心的還是母子的營養夠不夠,一人吃兩人補,但是,準媽媽到底吃多少怎么吃才能滿足妊娠期營養需求呢?

全面補充

根據中國營養膳食寶塔,孕婦每天至少吃5大類食物,35種食物,保證7大營養物質如脂肪、蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、水、維生素及礦物質的全面攝取。尤其是孕中期孕吐消失,胃口也好起來了,很多媽媽可以放開吃。一日三餐和平時一樣吃,蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素可以全面補充。


足量攝取

現在營養不良的情況比較少,營養過剩的比較多。孕期一般會胃口大開,很多孕媽也覺得多吃點給寶寶提供充足的營養而暴飲暴食,這其實不僅給孕婦增加患妊娠糖尿病的幾率,也會讓寶寶營養過剩。足量不是過量,孕期對蛋白質、能量以及維生素礦物質的需求量相對增加很多,孕婦中晚期能量比平時多增加200kcal/d,孕婦中晚期蛋白質需要量比平時增加25g,相當于增加1/3蛋白質量;孕期對維生素及礦物質的需要量比非孕期最多增加2倍。

均衡飲食

孕媽在懷孕過程中要均衡飲食,魚、肉、蛋、蔬菜、水果、谷類一樣都不少,食物種類多樣化,不偏食不挑食,才能給寶寶提供各種需要的營養,而且均衡孕期均衡的飲食才可以讓各個營養素協調發揮作用,營養學專家對孕媽飲食有七大要求:供能比例:蛋白質:10-15% ,脂肪:25-30% ,碳水化合物:55%-60% ,三餐比例分別為30%:40%:30% ,優質蛋白質:占所有蛋白質50% ,粗糧:占所有主食25% ,魚肉禽的比例分別為:1:1:1 ,脂肪酸比例:1:1:1, 必需脂肪酸:n6:n3為:4-6:1。

(來源于網絡)


 
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