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孕早期易嗜睡 打敗瞌睡蟲可有N種方式 快試試吧~
更新:2018-09-23  編輯:小編  來源:本站整理  人氣:加載中...  字號:|
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受體內荷爾蒙分泌變化的影響,孕早期的準媽媽會感到身體疲乏,眼皮經常“打架”,常常哈欠連天,活像一只瞌睡蟲。對于這種孕早期嗜睡問題,煩煩煩!



問題來了,腫么破?



來看打敗瞌睡蟲的N種方式!



1
小睡一會兒



當感到嗜睡時,可以小睡一會兒,停下手頭的工作休息半個鐘頭或者上床躺著,保持充足的精力。



2
保證睡眠



經常出現打瞌睡時,準媽媽就要保證睡眠質量和時長了。晚上按時睡眠不要熬夜,早睡早起,中午有條件的話午睡一個小時。




3
適當運動


懷孕期間容易疲勞,所以準媽媽就變得越來越宅,越來越懶。其實這樣對孕婦和胎寶寶都是不利的。準爸爸要多帶準媽媽出門逛街散步,保持一定的運動量,這對于緩解嗜睡有很大幫助,此外,還有助于順產哦。



4
睡前運動


適當進行睡前運動,不僅能使準媽媽身心健康,而且能幫助你提高睡眠質量。但是要注意選擇正確的運動時間和活動量,一般半個鐘頭到一個鐘頭即可,可選擇比較舒緩的運動如孕期體操、瑜伽等。



5
創造舒適的生活環境


臥室的布置應該以舒適為主,這樣可以幫助孕媽更好地入睡。其次,房間要經常通風,保持清爽,保持清潔。



6
保持樂觀心態


有些準媽媽會郁郁寡歡,這對于身體也是沒有幫助的。因此,請一定要保持開朗的心情,多想想一些美好的事情,忘掉不愉快的事兒,解除心理負擔。



7
關注心理健康


家人特別是準爸爸要更加關注孕婦的心理健康。平時要體諒準媽媽,遇到一些分歧時要細心解決,不要激怒孕媽,用關懷與愛來幫助妻子擺脫孕期心理問題。



8
培養興趣愛好


人一懶就愛打瞌睡,不少孕媽自從懷孕后就沒有去上班,在家無所事事也會導致嗜睡。

建議準媽媽不妨多培養些興趣愛好,找點感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等,不僅可以有效緩解嗜睡的癥狀,還能進行胎教,一舉兩得。


9
補充全面的營養


在飲食上要注意平衡膳食,營養全面,不可暴飲暴食,要少食多餐,可以吃點水果、餅干、喝點牛奶等健康的小零食,以此來保證身體的能量供給。必要時需要選擇孕婦專用的營養補充劑。

前方等待孕媽的考驗還有很多,孕早期打打瞌睡養足精神也挺好不是嗎。


(來源于網絡)


 
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