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想順產?試試這些運動吧!
更新:2018-10-01  編輯:小編  來源:本站整理  人氣:加載中...  字號:|
標簽: 老虎田雞   百度搜索 糖老虎

看過電視劇里分娩的場面吧?

雖然很不想承認,但是小編曾經被那些哭天搶地的場面嚇到當場立了flag——

以后生孩子要剖!

在拜訪了那么多產科專家后終于懂事了,腦子里的主旋律變成了:順產好,順產好,能生還是自己生!



好在大多孕媽媽并不像小編這樣很傻很天真。據南京世紀現代婦產醫院的醫生介紹,現在很多孕媽媽都會要求順產,尤其是有生二孩打算的孕媽媽。

于是乎,今天小編為大家總結了一些有利于順產的運動,希望能為準媽媽們助力一把!

1、增強肩臂肌肉力量的運動。

*盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,目視前方。手臂自身體兩側向上舉,小臂向下彎曲,手指并攏,分別按住兩側肩膀。兩肘前移,手指弓起,手腕用力,按壓肩部,10秒后,深呼吸,放松。

*保持坐姿,身體下伏,左臂彎曲,小臂著地,右臂舉起,身體盡量左傾,右臂向右拉伸,保持這個姿勢10秒鐘,深呼吸,放松。

*保持坐姿,身體下伏,右臂彎曲,小臂著地,左臂舉起,身體盡量右傾,左臂向左拉伸,保持這個姿勢10秒鐘,深呼吸,放松。

將這三組動作重復做10次。

2、增強臀腿肌肉力量的運動。

*采取舒適的姿勢端坐在地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側,兩只手掌著地,面部朝兩腿向前平伸。

*然后稍稍屈膝弓腿,腳跟著地,腳趾向上用力翹起,保持放松,小腿、腳踝、腳趾用力。

*10秒鐘后,先深吸氣再做呼氣動作。

*保持剛才的姿勢,兩腿向前平伸,腳跟著地,腳面向前,腳趾伸進。保持這個姿勢10秒鐘,先深吸氣再做呼氣動作,可以使整個腿部、腳部受力,然后身體恢復原狀。



3、增強腰背肌肉力量的運動。

*以舒適的姿勢側臥在地毯上,右手臂自然放在身上,左手臂屈肘向頭部彎曲,把小臂枕于頭下,閉目養神10秒鐘,深吸氣,再做呼氣動作。

按照這個姿勢,上身再向相反的方向側臥,做同樣動作。

*將兩條腿放松的跪在地毯上,向前弓腰,雙臂下伸,兩只手扶地,兩條手臂與大腿平行,兩條小腿著地,10秒鐘后,先深吸氣再做呼氣動作,使身體重心移向兩手和兩膝蓋。

保持剛才的姿勢,準媽媽將頭慢慢地低下,讓頸部用力的挺直。

10秒鐘后,先深吸氣再做呼氣動作,然后身體恢復形狀,使背部受力。

4、增強骨盆肌肉力量的運動。

*準媽媽右側臥,右小臂彎曲,肘部著地撐起上身,左手臂自然放在胸前,盡量抬高左腿并伸直,加大大腿的牽引力,使骨盆放松變得更靈活,保持這一姿勢10秒鐘,深呼吸,放松。

*參照這一姿勢,完成左側臥動作。重復10次。



(來源于網絡)


 
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