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孕媽分享緩解孕期腰酸背痛的小方法!
更新:2018-10-02  編輯:小編  來源:本站整理  人氣:加載中...  字號:|
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懷孕以后會有各種各樣的不舒服,腰酸背痛是最常見的問題。懷孕以后的腰酸背痛有很多原因,首先是激素的作用。懷孕以后,雌激素和孕激素的水平明顯上升,會導致準媽媽的韌帶松弛,引起關節的松動或錯位;其次是妊娠期水腫,有時雖然表面上沒有明顯的水腫,但是會存在隱匿性的水腫,水腫也會影響局部的神經和肌肉,導致腰酸背痛。

推薦給大家一些辦法來緩解這種背部疼痛,可以試一試:

1、經常鍛煉

懷孕期間,散步,游泳是特別安全鍛煉方式。科學證明,孕期適當運動鍛煉可以減少妊娠骨盆疼痛的風險。

2、保持良好的站立和走路姿勢

孕婦正確的站姿應該是:抬起頭部,脖子不要前后或者左右側傾,膝關節不要彎曲,腰桿也要挺直,兩腳趨于平行,盡量指向同一方向,使兩腳承受的重量相同。

3、拉伸腰部

用雙手和膝蓋交替劃圓,然后保持背部平坦。保持每個位置幾秒鐘,動作幅度不宜過大,重復十次。

4、報名參加一個產前瑜伽班

除了緩解背痛外,產前瑜伽還可以改善睡眠,減輕壓力,緩解惡心、頭痛等其他癥狀。

懷孕期間有許多安全的瑜伽姿勢,包括髖關節打開下蹲,椅子姿勢,戰士式I和II,樹姿等。

5、游泳或做產前水中練習

水中運動減輕你的背部和關節的壓力。水會支持你的體重,甚至在水中步行或漂浮也將有助于緩解壓力。

6、需要撿東西下蹲時、記得彎曲腿部(屈膝)我們建議不要過多彎腰或下蹲。如果需要的話要尋求幫助。

背包是,盡量均勻地分配重量。

在每個手上攜帶同樣的重量。

7、熱敷或冰袋

可以通過冷熱交替來緩解疼痛。

8、按摩

讓老公輕柔地摩擦你的后背。你也可以去進行專業的按摩。

9、準備腰部支撐枕

可以在辦公室和車里分別放一個抱枕。提上腳凳高度還可能有助于緩解背部壓力。

10、側身睡,用幾個枕頭支撐腹部和腿部

枕頭應放置在適當的位置以幫助緩解疼痛。也可以在雙腿中間和腹部各放一個枕頭以減輕盆腔和背部的壓力。同時要注意孕媽躺下或從床上起身時都要小心,免得拉伸脊柱。

(來源于網絡)



 
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